Exercícios aeróbicos e anaeróbicos!

Entenda a diferença entre eles e conheça seus benefícios para conquistar um corpo saudável

Você já deve ter ouvido falar que o treino deve ser equilibrado e que o ideal é montar um programa que envolva tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas. Mas, afinal, qual a diferença entre esses exercícios? Esclareça agora esta e outras dúvidas e fique preparado para suar a camisa da maneira correta! Atividades aeróbicas - Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca durante sua prática. - São exercícios de longa duração, contínuos, porém de baixa ou moderada intensidade. - Como exemplos, podemos citar corrida, caminhada, dança, natação, assim como andar de bicicleta ou patins. - Nestas atividades os braços e as pernas se movimentam de forma cíclica e contínua, o que leva ao aumento da frequência cardíaca e respiratória. - Auxiliam na queima de gordura, ajudando a eliminar os quilos extras. - São responsáveis por aumentar o pique, já que fortalecem a capacidade pulmonar, elevando a resistência à fadiga. - Ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade - Melhoram a qualidade do sono e o humor, devido ao aumento da produção do neurotransmissor serotonina. - Fortalecem o sistema imunológico e o sistema cardiorrespiratório. Atividades anaeróbicas - Os exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e curta duração. - A fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade. - Envolvem esforços intensos, realizados por um número limitado de músculos. - São exercícios de força e resistência, como é o caso da musculação para hipertrofia (ganho de massa muscular) das flexões de braços e abdominais (que contam com o peso do próprio corpo) e esportes de luta como o jiu-jitsu. - Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular. Por este motivo os exercícios anaeróbicos fazem parte da rotina de qualquer atleta. - Para esportistas moderados, os exercícios anaeróbicos atuam melhorando a força muscular e, consequentemente, diminuindo o risco de fraturas e lesões articulares. - A prática é recomendada inclusive para a terceira idade e mulheres na menopausa, pois os movimentos de resistência aumentam a densidade óssea, o que auxilia na prevenção da oesteoporose. Além disso, durante esta fase pode ocorrer perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia). O ideal é combinar Para quem quer realizar um programa completo de exercícios, o indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas. Assim, é possível melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura e prevenir a perda de massa muscular e óssea. E para um treino saudável, lembre-se de caprichar no alongamento antes e depois dos exercícios, que melhora a flexibilidade muscular e evita lesões. Fonte: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/163_seja+mais+ativo/216_exercicios+aerobicos+e+anaerobicos?utm_source=google_pesquisa&utm_medium=cpc&utm_term=atividade_f%C3%ADsica&utm_content=atividades_fisicas&utm_campaign=vida_com_s_-_vida_saudavel