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Como manter um peso saudável!

Não é só na frente do espelho que você fica bem quando mantém um peso saudável. A sua saúde também agradece. Entre outros benefícios, você reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e colesterol alto, além de ter muito mais disposição para suas atividades diárias.

O primeiro passo para atingir o peso ideal é mudar alguns hábitos alimentares, lembrando que é importante fazer isso de forma gradual, assim fica mais fácil mantê-lo depois. Com paciência e persistência, você chega lá. Veja aqui algumas dicas que vão fazer a diferença na sua qualidade de vida e na manutenção de um peso saudável:

• Inclua mais frutas no seu dia a dia, na sobremesa ou entre uma refeição e outra, para matar a fome. Sempre que possível não tire a casca nem o bagaço, que são ricos em fibras e colaboram para a sensação de saciedade.
• Pratique seu exercício físico preferido nas horas vagas e mantenha-se sempre ativo. 
• Hidrate-se. Não espere sentir sede para beber água. Quando ela aparece, é sinal de que seu corpo já está levemente desidratado.
• Invista nas cores. Quanto mais colorido ficar seu prato, maior a variedade de nutrientes diferentes nele, o que é ótimo para a sua saúde.
• Faça um lanchinho (frutas, iogurtes, biscoitos, pães) entre as refeições, para controlar a fome e não exagerar no almoço ou no jantar. Além disso, comer várias vezes por dia acelera seu metabolismo e ajuda a manter o peso. 
• Todos os tipos de alimentos têm nutrientes importantes para uma alimentação saudável. Por isso, ao invés de proibir alimentos, equilibre suas refeições balanceando a frequência e a quantidade de cada um deles na sua rotina.
• Manter sempre uma atitude positiva aumenta sua disposição para se exercitar e fazer as mudanças que quer para a sua vida. 

Para começar, vamos ver se você está ou não com um peso adequado para a sua saúde.

Fonte: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/87_mantendo+um+peso+saudavel/8_como+manter+um+peso+saudavel

4ª Etapa Copa Sudoeste de Mountain Bike - Itapeva

No dia 16 de Setembro de 2012, na cidade de Itapeva, ocorreu o Desafio Pilão D'água de Mountain Bike, prova Trip Trail 32 km, organizada pela Cezar Bikes e válida pela 4ª Etapa da Copa Sudoeste de Mountain Bike - Itapeva. Nossa representação ficou por conta dos alunos Jhonatan Maciel, Wesley Denis e João Vitor. Confira abaixo a classificação e os tempos de nossos atletas:

Categoria Junior
6° João Vitor Ferreira Dantas - Tempo: 1: 27:15


Categoria Juvenil
9° Jhonatan Maciel Almeida - Tempo: 1:51:38
10° Wesley Denis Correia - Tempo: 1:53:55


Mais informações consulte o site oficial do evento: http://www.radiorever.com/itapeva/index.html

Judô - Campeonato Estadual

Um grande evento de Judô aconteceu no dia 08/09/2012, na cidade de Registro/SP. O Projeto Agir e Construir, como de costume, não poderia ficar de fora. O evento válido pelo Campeonato Estadual, contou com a participação de 4 atletas: Giovani, Maíra, Natalia e Wesley Henrique. Apesar da participação, nenhum de nossos atletas conseguiu subir ao pódio, no entanto parabenizamos pela participação nesta sublime competição que reúne grandes atletas da região. E como ninguém é de ferro, uma "paradinha" no Parque Estadual Carlos Botelho não faz mal a ninguém, e integrou a logística da equipe que foi nos representar.

Campeonato de Futsal Feminino!

Em Campina do Monte Alegre, dia 15 de Setembro, aconteceu o Campeonato de Futsal Feminino. Promovido pela Prefeitura da cidade, o evento contou com a presença de 10 times que disputaram a tão sonhada taça de campeão. O time de futsal do Projeto Agir e Construir levou para a competição 12 atletas, que se despediram nas semifinais para o time de Itatinga, time este que sagrou se campeão derrotando os anfitriões na grande final. Parabéns a Cidade de Campina do Monte Alegre pela promoção do belo evento e as nossas atletas pela participação.

   

Mountain Bike - Copa Sudoeste!

Válido pela terceira etapa da Copa Sudoeste de Mountain Bike, a 2ª Maratona de Mountain Bike de Itararé, dia 19 de Agosto às 11:00h, levou as ruas extraordinário número de participantes. O Projeto levou para a prova 4 representantes que fizeram bonito e saíram na foto do pódio.

Foram dois na categoria Juvenil e integrar a lista dos 6 primeiros colocados, Jonathan, com tempo de 1h47min e Alessandro com tempo de 1h55min. Na categoria Júnior, João Vitor foi o nosso representante no pódio, ficando com o 4º melhor tempo. Na Elite Masculina, o belo tempo do nosso coordenador lhe deu a terceira melhor colocação. Confira na íntegra os resultados:

Categoria Juvenil

1 - Rafael Lemes Camargo - 01:24:01
2 - Antonio Vinicius Pereira - 01:28:12
3 - Gabriel Villela Santos - 01:31:39
4 - Alisson Massaki Cheno - 01:45:31
5 - Jonathan Maciel de Almeida - 01:47:28
6 - Alessandro de Almeida - 01:55:32

Categoria Júnior

1 - Douglas Rafael Ramos - 02:07:12

2 - Marcos Felipe do Nascimento - 02:22:05
3 - Carlos Thadeu da Silva Filho - 02:28:02
4 - João Vitor Ferreira Dantas - 02:29:47
5 - Lucas Louzada Batista - 02:38:15
6 - Vinicius Tadashi de Lima Doy - 02:39:39

Categoria Elite Masculina

1 - Dionei Carlos da Silva - 02:09:15
2 - Lucas Rocha Fonseca Barreti 02:14:00
3 - Cleberson Tiago Nalesso - 02:26:04
4 - Fernando do Nascimento - 02:47:31
5 - Isael Campos Barbosa - 03:20:10
6 - Alexandre Romualdo da Cruz - 03:30:22

Maiores detalhes confira o site oficial da Copa Sudoeste de Mountain Bike: http://www.radiorever.com/copasudoeste/resultados3.html

Projeto Agir e Construir - "Casa Nova"

Nesta última da semana, dia 16 de agosto às 14h, um grande evento para as instituições do Distrito de Rechã reuniu representantes do Grupo Votorantim na entrega da chave, da tão sonhada e cobiçada sede para as instituições da comunidade. Além do Grupo, estavam presentes representantes da ACADH (A Cultura A Favor do Desenvolvimento Humano), que é a biblioteca pública do distrito, da AMDR (Associação dos Moradores do Distrito do Rechã) e do Projeto Agir e Construir, financiado pelo grupo. O espaço foi cedido pela Citrovita, gigante da citricultura e nosso maior parceiro, que representa o grupo na cidade. Agradecemos em nome de toda a população do Distrito do Rechã pelo espaço, que será de grande utilidade.

Treino Futsal!

Um dos esportes mais populares do Brasil, o futsal não é diferente no Projeto Agir e Construir. Independente da categoria, este esporte sempre fez sucesso no projeto e nos motiva ainda mais pela expressiva participação, levando as quadras um grande número de alunos. Os treinos estão sendo supervisionados pelo monitor Eldis na quadra da E.E. Profº Virgílio Silveira.