7 motivos para beber água!

Beber água é a maneira mais eficiente e econômica para garantir o bom funcionamento do organismo. E não estamos falando de líquidos em geral: é água mesmo, insípida, inodora, incolor e importantíssima para a sua saúde! Conheça seus benefícios.

1- Melhora a digestão: A água ajuda na formação das enzimas, as substâncias que facilitam as reações químicas no organismo. Além disso, ela é necessária para a produção da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.

2- Reduz o inchaço: Quando estamos bem hidratados, o volume de sangue no organismo aumenta. Com isso, as vitaminas e sais minerais chegam rapidamente às células, deixando a pele macia, o cabelo sedoso e as unhas fortes. Com mais água em circulação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço. 3- Regula a temperatura do corpo: Para manter a temperatura do corpo estável, transpiramos, eliminando principalmente água, entre outras substâncias. 4- Desintoxica e evita a celulite: A maioria das toxinas do corpo é eliminada através da urina e do suor. Mas se não houver hidratação suficiente, esse processo fica comprometido e as toxinas acumulam-se no organismo. Uma de suas decorrências mais comuns é a formação de celulite. Para evitar o problema, beba dois litros de água por dia, e promova uma verdadeira faxina no seu organismo. Mas atenção: para prevenir os indesejáveis furinhos, siga também uma dieta balanceada e pratique exercícios. 5- Protege de infecções: A água presente no sangue favorece o transporte dos nutrientes, como o ferro, importante para fortalecer as defesas do organismo. 6- Diminui a fome: As fibras solúveis presentes, por exemplo, nas frutas e na aveia, incham em contato com a água – como se fossem esponjas – e causam a sensação de saciedade. 7- Melhora a absorção dos nutrientes: A hidratação correta garante o volume ideal de sangue, responsável por levar energia para nossas células. Se a ingestão de água é baixa, as células absorvem menos nutrientes e trabalham mal. Fonte: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/126_7+motivos+para+beber+agua/87_7+motivos+para+beber+agua

Capoeira - Novos Instrumentos!

Projeto Agir e Construir patrocina a compra de novos instrumentos de capoeira para o Grupo Cordão de Ouro - Unidade Rechã. A capoeira do Rechã, assim como outras modalidades de esporte do Projeto, foi beneficiada com à compra de alguns novos instrumentos e uma pequena reforma (pintura) na estrutura física do local, que foi feita pelos próprios alunos do Projeto neste último sábado (17 de Dezembro de 2011).

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos!

Entenda a diferença entre eles e conheça seus benefícios para conquistar um corpo saudável

Você já deve ter ouvido falar que o treino deve ser equilibrado e que o ideal é montar um programa que envolva tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas. Mas, afinal, qual a diferença entre esses exercícios? Esclareça agora esta e outras dúvidas e fique preparado para suar a camisa da maneira correta! Atividades aeróbicas - Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca durante sua prática. - São exercícios de longa duração, contínuos, porém de baixa ou moderada intensidade. - Como exemplos, podemos citar corrida, caminhada, dança, natação, assim como andar de bicicleta ou patins. - Nestas atividades os braços e as pernas se movimentam de forma cíclica e contínua, o que leva ao aumento da frequência cardíaca e respiratória. - Auxiliam na queima de gordura, ajudando a eliminar os quilos extras. - São responsáveis por aumentar o pique, já que fortalecem a capacidade pulmonar, elevando a resistência à fadiga. - Ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade - Melhoram a qualidade do sono e o humor, devido ao aumento da produção do neurotransmissor serotonina. - Fortalecem o sistema imunológico e o sistema cardiorrespiratório. Atividades anaeróbicas - Os exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e curta duração. - A fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade. - Envolvem esforços intensos, realizados por um número limitado de músculos. - São exercícios de força e resistência, como é o caso da musculação para hipertrofia (ganho de massa muscular) das flexões de braços e abdominais (que contam com o peso do próprio corpo) e esportes de luta como o jiu-jitsu. - Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular. Por este motivo os exercícios anaeróbicos fazem parte da rotina de qualquer atleta. - Para esportistas moderados, os exercícios anaeróbicos atuam melhorando a força muscular e, consequentemente, diminuindo o risco de fraturas e lesões articulares. - A prática é recomendada inclusive para a terceira idade e mulheres na menopausa, pois os movimentos de resistência aumentam a densidade óssea, o que auxilia na prevenção da oesteoporose. Além disso, durante esta fase pode ocorrer perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia). O ideal é combinar Para quem quer realizar um programa completo de exercícios, o indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas. Assim, é possível melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura e prevenir a perda de massa muscular e óssea. E para um treino saudável, lembre-se de caprichar no alongamento antes e depois dos exercícios, que melhora a flexibilidade muscular e evita lesões. Fonte: http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/163_seja+mais+ativo/216_exercicios+aerobicos+e+anaerobicos?utm_source=google_pesquisa&utm_medium=cpc&utm_term=atividade_f%C3%ADsica&utm_content=atividades_fisicas&utm_campaign=vida_com_s_-_vida_saudavel

Capoeira - Batizado e Troca de Cordões em SP!!!

O tradicional batizado e troca de cordões do grupo de capoeira Cordão de Ouro aconteceu em São Paulo neste último dia 28/10, com o aluno (agora "instrutor de capoeira") Manassés Coelho, que ministra as aulas de capoeira do projeto Agir e Construir. Neste evento, que reuniu grandes personagens da capoeira, como os mestres Jose Carlos, Xavier, Risadinha, Flavio Tucano, Kibe e outros, tiveram a participação de vários alunos do projeto, além do nosso professor de capoeira, Manassés, que deixou seu antigo cordão e foi nomeado "Instrutor de Capoeira" pelo ilustre mestre Suassuna (o criador do grupo Cordão de Ouro e um dos mais influentes mestres de capoeira do Brasil) atingindo um grau mais elevado de graduação no grupo. Parabéns "carinha"!!!

Agradecemos a Prefeitura de Itapetininga/Secretaria de Esportes pela colaboração no transporte.

Copa Primavera de Futsal Feminino 2011

A primeira edição da Copa Primavera de Futsal 2011, que reúne equipes de futsal feminino de Angatuba, Itapetininga, Guareí, Campina do Monte Alegre e região, foi realizado neste último domingo, dia 31/10/2011 em Rechã - Itapetininga/SP, na quadra municipal Profª Julieta Rolim da Silva. Para a participação na copa o projeto solicitou que cada jogadora doasse 1 Kg de alimento não perecível, que posteriormente foram doados a famílias carentes.

Foram 7 equipes ao total que disputaram a tão desejada taça de campeã e prêmios individuais como artilharia, jogadora destaque e goleira "menos vazada" (a que menos levou gols), além de medalhas e troféus para segundo e terceiro colocados. A copa se iniciou às 9:00 horas e terminou cerca de 21:00 horas, com a cerimônia de entrega da premiação.

Campeonato Municipal de Judô 2011 - SESI

Para os que apreciam o judô, neste último sábado (05/11/2011) foi realizado em Itapetininga/SP, no SESI, um campeonato interno de judô. O evento, que acontece anualmente neste mesmo mês, se iniciou as 14:00 hrs e teve cerimônia de encerramento prevista para as 17:00 hrs, contando com a presença do Projeto Agir e Construir.

Foram quatro representantes do ilustre projeto (Naiara, Francine, Ana Carolina e Geovane), liderados por Rafael (Professor do Projeto). Os alunos marcaram presença e faturaram uma medalha cada.

Parabéns "galerinha" por mais este feito.